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Cours de self défense

Self défense · Femmes & hommes · Elbeuf

Apprenez à vous protéger avec des techniques simples et progressives

Gagnez en sécurité et en confiance au quotidien, sans pression et sans esprit « sport de combat ». Des cours hebdomadaires à Elbeuf, ouverts à toutes et à tous.

✔ 30 jours satisfait ou remboursé
  • ✓ Ouvert à tous les niveaux
  • ✓ Cadre rassurant, sans ego
  • ✓ Femmes & hommes, ados & adultes

Réserver un cours découverte

📍 Dojo à Elbeuf
🕒 Lundi & vendredi · 19h–20h
✔ 30 jours satisfait ou remboursé

À qui s’adressent nos cours ?

C’est pour vous si…

  • Vous voulez gagner en sécurité et confiance — femme ou homme, ado ou adulte — dans un cadre rassurant, progressif, sans ego.
  • Vous voulez bouger et apprendre quelque chose de réellement applicable (une remise en forme utile).
  • Vous avez peut-être des freins (« pas sportif·ve », « peur du contact », « peur d’être jugé·e ») et cherchez une approche accessible.
  • Vous habitez le bassin elbeuvien ou pouvez vous rendre à Elbeuf.

Ce n’est pas pour vous si…

  • Vous cherchez une formation professionnelle certifiante (dans ce cas : stages et cours spécifiques via AMCJ – Maison du Japon).
  • Vous voulez uniquement un cours « one shot » sans apprentissage progressif.
  • Vous cherchez un club « compétition » : ici, l’objectif est l’auto-protection et la progression.

Prérequis : aucun niveau requis — ouvert à toutes et à tous, adapté à chaque niveau. Un simple certificat médical attestant que votre état de santé permet la pratique vous sera demandé.

Vous vous reconnaissez ?

  • Vous manquez de confiance face à une situation de tension.
  • Vous ne savez pas quoi faire si quelqu’un vous saisit, vous bloque ou vous bouscule.
  • Vous voulez apprendre à réagir sans vous mettre en danger.
  • Vous voulez des gestes simples et répétés, pas des « techniques magiques » impossibles à appliquer sous stress.
  • Vous ne voulez pas vous blesser, ni pratiquer un sport « violent ».
La plupart des personnes n’ont pas de méthode ni d’automatismes simples pour gérer le stress, la distance et les premières secondes d’une agression. Sans entraînement progressif, on hésite, on se fige, ou on fait des gestes inefficaces.

Notre solution

Des réflexes simples, une progression régulière, un cadre rassurant.

Les cours de self défense à l’AMCJ vous apprennent des fondamentaux (frappes sur cibles, blocages, dégagements), puis des techniques de corps à corps (torsions, projections, dégagements de saisies et d’étranglements, fuite), avec des notions théoriques adaptées à votre niveau et à chaque étape de votre progression.

L’objectif : vous donner des réflexes simples (distance, posture, protection, sortie) et une progression régulière, pour que ce soit applicable même quand l’adrénaline monte.

Le cadre est pensé pour être rassurant : progression étape par étape, consignes claires, et adaptation au niveau — vous n’avez pas besoin d’être sportif·ve pour commencer.

Notre approche de la sécurité commence par le regard : observer et anticiper une situation avant qu’elle ne dégénère, et garder son sang-froid — plutôt que de compter sur une réaction spectaculaire. Une agression n’arrive jamais en position de garde : on travaille des réflexes utiles depuis des postures ordinaires, et c’est la régularité — pas un « mode combat » — qui construit la disponibilité.

Ce que vous allez développer

  1. Appliquer des gestes simples de protection (garde, déplacements, blocages) dans des situations courantes.
  2. Réaliser des dégagements efficaces sur saisies et étranglements (selon votre progression).
  3. Mettre en place une stratégie de sortie de situation (distance, fuite, gestion de plusieurs agresseurs selon niveau).

Les « + » des cours AMCJ

  • Cours hebdomadaires : la régularité crée les automatismes.
  • Travail sur cibles + techniques + notions théoriques : un cadre complet.
  • Des formateurs qui interviennent aussi en formation professionnelle (dont l’École de Police) : un vrai gage de sérieux et d’efficacité.

Votre progression, suivie toute l’année

  • Passages de grades / ceintures qui marquent les étapes.
  • Points réguliers du formateur et évaluations au fil de l’année.
  • Auto-évaluations pour mesurer vos progrès.

Le déroulé, le format et le lieu

Format & lieu : des cours collectifs, en présentiel, au dojo de la Maison du Japon à Elbeuf. Nous débutons par un échauffement et un entraînement aux frappes sur cibles, puis les blocages et dégagements correspondants. En deuxième partie, nous travaillons les techniques de corps à corps (torsions, projections, dégagements de saisies ou d’étranglements, fuite face à plusieurs agresseurs…). Les notions théoriques sont enseignées selon le niveau des élèves.

Au programme

  • Échauffement et préparation physique adaptée
  • Entraînement aux frappes sur cibles
  • Blocages et dégagements
  • Techniques de corps à corps : torsions, projections
  • Dégagements de saisies et d’étranglements
  • Fuite et gestion à plusieurs agresseurs (selon niveau)
  • Notions théoriques adaptées au niveau

Méthodes : démonstrations, entraînements guidés, répétitions techniques et mises en situation progressives (selon niveau).

Moyens & matériel

Au dojo de la Maison du Japon, un matériel complet pour un entraînement réaliste et sûr :

TatamisCibles / pattes d’oursBoucliers de frappeCouteaux en mousseMatraques souplesPistolets en plastique
1 hpar cours
Lun. & ven.19h–20h, à Elbeuf
5–20participants

Vos formateurs

Une équipe expérimentée, qui forme aussi des professionnels.

Fabrice Lhermitte

Directeur pédagogique · voir le portrait

Stéphane Besse

Ceinture noire · formateur à l’École de Police

Jonathan Pecqueret

Directeur du centre de formation · ceinture noire

Nos formules et tarifs

Choisissez la formule qui correspond à votre rythme et à votre objectif.

Standard

1 cours de self défense par semaine.

26 €/mois ×12

ou 286 € en une fois · 1 mois offert

  • 1 séance hebdomadaire (1 h)
  • Créneau au choix : lundi ou vendredi, 19h–20h
  • Progression encadrée
Le plus populaire

Premium

Accès à tous les cours d’arts martiaux et de self-défense.

36 €/mois ×12

ou 396 € en une fois · 1 mois offert

  • Tous les cours d’arts martiaux et de self-défense
  • Plusieurs séances par semaine
  • Progression plus rapide

Intégrale

Tous les cours de l’AMCJ, toutes disciplines.

40 €/mois ×12

ou 480 € en une fois

  • Accès à tous les cours, quelle que soit la discipline
  • Hors stages
  • Hors cours ceintures noires (si vous n’êtes pas ceinture noire)

À la carte

Pour compléter ou dépanner.

25 €/cours

Sans abonnement

  • La séance à l’unité
  • Pratique de dépannage
  • Le mieux reste l’abonnement

👪 Offre Famille — jusqu’à −50 % par personne

Venez à deux et chacun profite d’un tarif réduit — même pour deux disciplines différentes. Idéal en couple, entre parent et enfant, ou entre proches du même foyer : on progresse ensemble, motivé·es, pour bien moins cher.

Dès 2 personnes d’une même famille ou d’un même foyer (même adresse), enfant ou adulte — les disciplines peuvent être différentes.

Adultes

  • Standard : 26 € 16 €/mois −38 %
  • Premium : 36 € 26 €/mois −28 %
  • Intégrale : 40 € 30 €/mois −25 %

Enfants

  • Standard : 20 € 10 €/mois −50 %
  • Premium : 25 € 15 €/mois −40 %

Tarifs mensuels sur 12 mois. Paiement en une fois possible (Standard adulte 192 €, Premium adulte 286 €, Intégrale 330 €, Standard enfant 120 €, Premium enfant 165 €).

Réserver un cours découverte

Aides & prises en charge

Selon votre situation, certaines aides peuvent réduire le coût.

Comité d’entreprise / partenariatChèques vacancesCoupons sportPass’SportHandi Pass SportPass Sport SantéPass CulturePass Jeunes 76Atout Normandie

La tenue

La tenue fait partie du cadre et de la qualité de pratique.

  • Dogi noir type karaté
  • Tee-shirt du dojo
  • Ceinture surpiquée de couleur blanche
70 €
ou 2 × 35 €

Accessibilité

Nos cours sont ouverts aux personnes en situation de handicap, avec adaptation des modalités et du rythme.

Référent handicap : Jean-Marc Mauger — 02 32 13 04 25 (laissez un message vocal, vous serez rappelé·e) ou via notre formulaire de contact. En savoir plus : accessibilité aux personnes en situation de handicap.

Modalités, dates et inscription

  1. Réservez votre cours découverte via le formulaire — c’est un véritable essai, sans engagement.
  2. Choisissez votre créneau — vous sélectionnez vous-même un créneau disponible directement sur le formulaire.
  3. Vous démarrez dès le prochain cours — pas besoin d’attendre.
📅 Dates de rentrée : deux rentrées par an — les deux premières semaines de septembre et les deux premières semaines de janvier. Vous pouvez aussi nous rejoindre en cours d’année, dès le prochain cours.

L’inscription se fait dès le 2e cours — et sans aucun risque : notre garantie satisfait ou remboursé 30 jours vous permet de vous engager en toute tranquillité. Groupe limité à 20 participants : les demandes sont traitées dans l’ordre d’arrivée.

Notre garantie

Satisfait ou remboursé pendant 30 jours. Essayez sans risque : si les cours ne vous conviennent pas dans les 30 premiers jours, nous vous remboursons. Les conditions d’annulation, de report et d’interruption figurent dans nos Conditions Générales de Vente.

Nos résultats

Des chiffres qui parlent de la qualité de nos cours.

96 %de satisfaction
82 %passent au grade supérieur

Ce qu’en disent nos adhérents

Avis vérifiés sur Google.

★★★★★

« L’enseignement y est de qualité grâce à la compétence technique du Directeur, un professionnel s’entraînant quotidiennement, fidèle à la lignée de maîtres suivie. »

Jonathan P.
Avis Google
★★★★★

« Il a intégré le cours dans lequel assistants et pratiquants tiennent compte de son handicap et de ses difficultés pour l’aider à progresser sans le mettre en danger. Il s’épanouit et participe volontiers aux évènements du club. »

Jérémie G.
Avis Google

Lire tous nos avis Google →

Questions fréquentes

Comment se passent les cours de self défense au sein de l’AMCJ ?

Si vous habitez dans une zone vous permettant d’aller aux cours d’Elbeuf, nous pourrons vous accueillir à nos cours hebdomadaires. Ils sont ouverts aux particuliers, femmes et hommes, qui n’ont pas de visée professionnelle. Pour les professionnels, des stages et des cours spécifiques sont organisés par AMCJ – Maison du Japon dans un cadre de formation professionnelle.

Nous débutons par un échauffement et un entraînement aux frappes sur cibles, puis les blocages et dégagements correspondants. En deuxième partie, nous travaillons les techniques de corps à corps (torsions, projections, dégagements de saisies ou d’étranglements, fuite face à plusieurs agresseurs). Les notions théoriques sont enseignées selon le niveau des élèves.

Quels sont les horaires et le lieu ?
Les cours ont lieu au dojo de la Maison du Japon, à Elbeuf, le lundi et le vendredi de 19h à 20h. En formule Standard vous choisissez l’un des deux créneaux ; en Premium vous suivez les deux. C’est accessible à tout le bassin elbeuvien et à toute personne pouvant se rendre à Elbeuf.
Faut-il déjà être sportif·ve ou avoir de l’expérience ?
Non. Aucun niveau requis : les cours sont progressifs et adaptés à chacun·e. Femmes et hommes, ados et adultes, débutant·es bienvenu·es, dans un cadre sans ego. Un simple certificat médical de non contre-indication à la pratique vous sera demandé.
Peut-on commencer à tout moment ?
Oui, vous pouvez démarrer dès le prochain cours après votre cours découverte. Les rentrées principales ont lieu les deux premières semaines de septembre et de janvier.
Comment fonctionne l’offre Famille ?
Dès que 2 personnes d’une même famille ou d’un même foyer (même adresse) s’inscrivent, enfant ou adulte, chacune bénéficie d’un tarif fortement réduit — jusqu’à −50 %. Chacun·e peut même choisir une discipline différente (l’un la self défense, l’autre une autre activité). C’est l’idéal pour se motiver et progresser ensemble.
Y a-t-il une garantie ?
Oui : satisfait ou remboursé pendant 30 jours. L’inscription se fait dès le 2e cours : vous vous engagez ainsi sereinement, après avoir déjà pu pratiquer et vous faire votre avis.
Est-ce ouvert aux professionnels ?
Ces cours hebdomadaires sont réservés aux particuliers. Les professionnels sont accompagnés via des stages et cours spécifiques par AMCJ – Maison du Japon (formation professionnelle).

👉 Pour en savoir plus, consultez notre FAQ complète sur la self défense.

Prêt·e à vous lancer ?

Réservez votre cours découverte : on prend le temps de répondre à vos questions et de vous accueillir dans un cadre rassurant.

Réserver un cours découverte

Une question avant de vous lancer ? Écrivez-nous via notre page de contact.

Toute inscription vaut acceptation du règlement intérieur, des statuts et des conditions générales de vente de l’association.